食物繊維の多い食事に切り替える
痔核は、肛門および下部直腸の腫脹および膨張した静脈のことです。 50歳までに、人口の約半数が痔、痛み、かゆみ、直腸出血などの症状を経験しています。
便通中に緊張したり押したり、トイレに長時間座ったりすると、痔核（パイルとも呼ばれます）になる可能性が高くなります。妊娠または体重過多の場合、下腸の圧迫で痔にもなります。
幸いにも、痛みや不快感を緩和するのに役立つ簡単な救済策があります。
家庭でできる自然な治療法
出血や他の症状が出た場合は、適切に評価されるべき医師（直腸出血は他の状態によって引き起こされる可能性があります）を見て、どの治療方法が最も効果的で適切なものかを見極める必要があります。
あなたの痔核を治すための適切な治療法を処方する医師が見つかっていない場合、それを見つけるまでの間、特定の食生活や生活習慣の改善は、ある程度の救済策を提供し、痔核が悪化するのを避けるのに役立ちます。あなたの痔核の治療法を変更する前に、必ずあなたのヘルスケアプロバイダーと話をしてください。
1）あなたの食事の繊維を増やす
いくつかの臨床試験では、食物繊維が痔核の危険性を減らし、出血を減少させ、他の症状を改善する可能性があることが判明しました。繊維は便を軟化させ、その大部分を増加させ、排便中の緊張を軽減するのに役立ちます。（緊張は、肛門周辺の静脈の圧力を増加させる）。
The American Journal of Gastroenterologyに掲載された報告では、研究者らは以前に発表された7件の試験を分析し、繊維がかゆみ、不快感、痛みを含む症状を改善することを見出しました。
男性は1日に38グラムの繊維を目標とし、女性は25グラム（または51歳以上の場合はそれぞれ30グラム、21グラム）を目指すべきです。
繊維が多い食品には、豆、果物、野菜、全粒粉などがあります。食物繊維を増やす簡単な方法は次のとおりです。
サラダにチキン、ピント、豆を加える。 1/2カップの服用量は、約7〜8グラムの繊維になります。
ジュースを飲むのではなく、果物をすべて（できる限り皮をむいた状態で）食べる。
精製された穀物製品の上で全粒粉に切り替える。
豆をあなたの食事に入れる。
マッシュポテトの代わりに純粋なカリフラワーを試してみる。
亜麻仁、イナゴ、グルコマンナン、アカシア繊維、オオバコなどの繊維サプリメントも役立ちます。繊維の摂取量を徐々に増やすことは、突然の増加に伴う一時的な消化器系の副作用を避けるのに役立ちます。
便を柔らかく保つためには、流体を増やす必要があります（そうしないと、繊維が便秘を引き起こしたり、便秘を悪化させる可能性があります）。
2）フラボノイド
フラボノイドは、果物や野菜に天然に見出される植物化合物です。ジオスミン、ヘスペリジン、およびオキセチンは、オレンジおよびレモンに見られるシトラスフラボノイドであり、静脈および毛細血管を安定化および強化し、炎症を軽減すると考えられています。
ColoproctologyのTechniquesに掲載された研究では、フラボノイドの混合物がプラセボと比較して12日間の治療後に疼痛、出血および腫脹を有意に減少させ、鎮痛薬の使用を減少させることが分かっています。
3）座浴
お尻と腰のための温水浴、坐浴はかゆみや刺激を和らげると言われています。多くの医療従事者は、便通後に20分の入浴を勧めています。いくつかの薬局には、便座にフィットする小さなプラスチック製のタブを扱っていて、数インチの温水で満たされた通常のバスタブに座ることができます。
4）ウィッチヘーゼルエクストラクトまたは軟膏
ウィッチヘーゼルは、収斂剤として作用することにより、痔核の出血を減少させると考えられています。また、痛みを和らげ、痔核に伴うかゆみや腫れを和らげます。
Hamamelis virginianaと呼ばれる植物の葉や樹皮から作られたウイッチヘーゼルは、液体の形態で購入し、肛門領域に局所適用することができます。それはまた、圧迫、軟膏、または投薬されたトウェットまたはパッド（例えば、タック）にも使用されています。
5）トイレの習慣
あなたが衝動を感じるときにトイレに行ってみてください。 あなたがトイレに行くのを遅らせれば、あなたの便は硬くて乾くようになり、排便が難しくなります。
あなたの息を止めたり、長時間座ったりしないでください。 緊張は下部直腸の静脈の圧力を上げ、痔のリスクを高めます。 トイレでの読書は避けてください。
あなたが行く必要がない場合は、排便や肛門内の静脈への圧力を高めることができます。長期間座ってしようとしないでください。もう一度試してみる必要があると感じるまで待ってください。
便通後に大まかなトイレットペーパーを使用すると、痔核を悪化させることがあります。余分な柔らかいトイレットペーパーを探したり、ワイプ（アルコールや香水なし）を使ってみてください。
他のホームの救済とセルフケアのヒント
軟膏、ゲル、クリームを使用すると、皮膚を保護し、かゆみを軽減し、さらに怪我を防ぐことができます。
酸化亜鉛クリームまたは軟膏は、局所的に塗布すると助けられると言われています。アロエベラゲル、ビタミンEオイル、またはココナッツオイルも患部に塗布することができます。
エッセンシャルオイルやアップルサイダー酢は時々提案されていますが、研究は欠けており、皮膚を刺激する可能性があります。
一度に数分間、エリアに配置された小さな氷パックは、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
硬い表面ではなくクッションに座ると、腫れを軽減するのに役立ちます。
ストレスは、便秘や痔になっている人々のための要因かもしれません。ヨガ、気功、瞑想などの心身の介入を考えてみましょう。
Verywellからの言葉
痔核は不快で痛いかもしれませんが、食事や生活習慣の変化によって症状が緩和されることがあります。治癒にいたるには、適切に診断し、評価され診断される医療機関に相談確認してください。
ソース：
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